💊 보디빌딩 선수들의 보충제 리스트 – “약 아니고, 근육의 양념이야”
1. 단백질부터 크레아틴까지 – 근육 기본 셋팅템보충제를 무슨 불법약처럼 생각하는 사람들이 있더라고. 근데 말이야, 보충제는 음식이야, 음식. 단백질? 치킨 갈아서 만든 거고, 크레아틴? 고기에서 추출한 거야. 그러니까 쫄 거 없어. 이게 없으면 근육 세포한테 "너 밥 없으니까 알아서 자라라~" 이러는 거랑 똑같은 거지. 헛소리라고?단백질 파우더, 웨이트 끝나고 30분 안에 한 스쿱 30~40g씩 들이켜줘야 근육이 “아 밥 왔네” 하고 자란다고.크레아틴은 하루 5g씩 꾸준히. 쌓이면 체력이 차오르고, 무게도 찢어진다고. 형은 3RM이 2주 만에 5RM으로 바뀌더라.프리워크아웃도 있어야 해. 집중 안 될 때, 체력 떨어질 때, 베타알라닌, 카페인, 시트룰린 팍팍 들어간 거 한잔 들이키고 세상 찢어보자고.2..
2025. 7. 9.
💪 보디빌딩 영양소의 진실: 단백질, 탄수화물, 지방의 역할 완전 해부
1. 단백질: 근육 성장의 핵심보디빌딩에서 단백질은 '근육의 벽돌'이다. 단백질은 손상된 근육 조직을 복구하고, 더 두껍고 강하게 만들어준다. 하루 권장량은 체중 1kg당 2~2.5g이며, 이는 70kg 기준 하루 140~175g이다. 닭가슴살, 계란흰자, 소고기, 흰생선 등이 대표적이다. 보충제를 통해 부족분을 채울 수 있지만, 진짜 음식이 우선이다. 주의할 점은 단백질만 많이 먹는다고 근육이 자라지 않는다는 것. 충분한 수면, 스트레칭, 탄수화물 섭취가 병행되어야 근육이 효과적으로 합성된다.2. 탄수화물: 퍼포먼스의 연료탄수화물은 근육을 움직이게 하는 에너지원이다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 중량운동 중 집중력과 지속력이 떨어진다. 특히 운동 전 탄수화물 섭취는 퍼포먼스 향상에 매우 중요하다...
2025. 7. 7.
