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💥Mr. Olympia 출전 루틴 따라잡기: 챔피언처럼 훈련하라 1. Mr. Olympia에 출전하는 선수들의 일상미스터 올림피아는 단순한 대회가 아니다. 전 세계에서 가장 완성도 높은 보디빌더들이 무대를 지배하는 전쟁터다. 선수들은 보통 대회 16주 전부터 시즌 루틴에 돌입한다. 이 시기는 ‘Prep(대회 준비기)’라고 하며, 루틴, 식단, 휴식, 정신 관리가 1분 단위로 구성된다. 하루에 무려 2~3시간 이상의 웨이트, 공복 유산소 1시간, 그리고 매일 포징 연습까지 포함된다. 게다가 식단은 정해진 매크로에 맞춰 6~7끼를 나눠 먹고, 모든 음식을 저울로 측정한다. 2. 분할 루틴과 각성도 조절선수들은 주 6일 이상 훈련하며, 루틴은 보통 **부위별 분할(가슴/등/어깨/팔/하체)**로 구성된다. 하체는 주 2회, 등과 어깨는 강도에 따라 다양하게 분할된다. 한 부.. 2025. 7. 6.
🥇고전 보디빌딩 vs 현대 보디빌딩 비교: 진짜는 누구인가? 1. 아놀드의 시대: 조각과 대칭의 미학고전 보디빌딩(클래식 보디빌딩)은 1960~80년대 아놀드 슈워제네거, 프랭크 제인, 세르지오 올리바 같은 레전드들로 대표된다. 이 시기의 특징은 완벽한 균형과 비율, 예술적인 포징, 그리고 무엇보다도 **'휴먼같은 슈퍼히어로 체형'**이었다. 광배와 어깨는 넓고 허리는 얇으며, 전체적인 실루엣이 ‘X자’로 떨어지는 구조다. 지금 봐도 아름답고, "이게 진짜 보디빌딩이다"라고 말하는 사람들이 많은 이유다. 그들은 머신보다 프리웨이트를 중시했고, 운동 루틴도 복잡하지 않고 기본기 위주였다. 오버트레이닝이 없었고, 로우테크이지만 고효율이었다. '육체를 조각하는 철학'이 있었다. 2. 현대 보디빌딩: 매스의 괴물들현재의 보디빌딩, 특히 오픈 클래스는 사이즈와 밀도, 드라.. 2025. 7. 6.
빅 라미의 대회 준비 방식: 괴물의 절제된 전략 1. 사이즈 괴물의 균형 잡힌 구조빅 라미(Big Ramy), 본명 마무드 엘스비에이(Mamdouh Elssbiay)는 IFBB 프로 리그 역사상 가장 사이즈가 크고 무게가 나가는 선수 중 하나다. 대회 시즌 중 체중은 무려 140kg 이상, 키 178cm라는 평균 신장에 어울리지 않을 만큼 볼륨감 있는 대퇴사두근과 삼각근, 광배근을 자랑한다. 보통 이 정도 사이즈면 컨디셔닝이 떨어지기 마련이지만, 라미는 사이즈와 선명도를 모두 갖춘 보기 드문 선수다. 미스터 올림피아 무대에서는 양 어깨부터 허벅지까지의 입체적인 볼륨과 코어 안정성을 앞세워 관객과 심사위원 모두를 압도한다.2. 과학적인 시즌 루틴과 분할 전략라미의 시즌 준비는 대회 12~16주 전부터 시작되며, 트레이너 채드 니콜스와 함께 철저한 분석 .. 2025. 7. 4.
브랜든 커리의 하체 루틴: 약점을 장점으로 바꾼 고집 1. 초창기 하체 부족 평가브랜든 커리(Brandon Curry)는 2010년대 초반까지만 해도 상체는 완벽하지만 하체가 빈약하다는 평가를 자주 들었다. 어깨와 가슴, 이두와 복근까지는 클래식 보디빌더의 이상적 형태였지만, 하체의 볼륨과 밀도는 상대적으로 부족했기 때문이다. 그는 이 약점을 극복하기 위해 하체 전문 루틴을 독자적으로 구축하기 시작했고, 결과적으로 2019년 미스터 올림피아 우승자라는 타이틀을 거머쥘 수 있었다. 커리의 하체는 그 이후로 균형, 볼륨, 분리도를 모두 갖춘 대표적인 복구 사례로 손꼽힌다.2. 하체 루틴 구조: 두 가지 방식의 조합커리는 하체 루틴을 주 2회 분할해 훈련한다. 첫날은 볼륨 중심 루틴으로, 레그프레스(5세트), 스미스머신 스쿼트(4세트), 레그컬(5세트), 런지(.. 2025. 7. 4.
빅 라미의 대회 준비 방식 – ‘질량은 진리다’를 증명한 남자 1. 빅 라미의 폭발적인 등장빅 라미(Big Ramy, 본명 Mamdouh Elssbiay)는 이집트 출신의 보디빌더로, 2020, 2021 미스터 올림피아 우승자다. 그의 가장 큰 특징은 이름처럼 '엄청난 크기'다. 시합 체중이 135~140kg에 달하며, 오프시즌에는 150kg에 육박한다. 이는 로니 콜먼이나 마커스 룰과도 견줄 정도의 사이즈다. 하지만 단순히 크기만으로 끝나는 선수가 아니라, 근육의 분리도와 대칭까지 함께 갖춘 '거대하고 정리된 몸'이라는 게 핵심이다. 그의 프론트 포징은 마치 철갑선 같고, 사이드 체스트 포징은 전체 벽이 덮히는 느낌을 준다. 빅 라미의 등장은 단순한 체급 경쟁을 넘어서, 오픈 클래식 보디빌딩의 미래를 다시 정의한 사건이었다.2. 대회 준비 루틴과 분할 구성빅 라미.. 2025. 7. 3.
하디 추판의 체형과 전략 – ‘이란의 야수’는 어떻게 무대를 장악했는가 1. 하디 추판의 유니크한 체형 구조하디 추판(Hadi Choopan)은 이란 출신의 오픈 클래식 보디빌더로, 2022 미스터 올림피아 우승자다. 그의 체형은 전형적인 서구식 매스몬스터와는 다르다. 상체의 두께와 밀도가 매우 뛰어나며, 특히 어깨-가슴-등의 3박자가 완벽하다. 키는 약 169cm로 그리 크지 않지만, 이 작은 프레임에 압도적인 근육량을 집어넣은 것이 특징이다. 마치 몸이 터질 듯한 밀도로 채워져 있고, 특히 삼각근과 광배의 분리도는 모든 심사위원이 극찬할 정도다. 다른 선수들이 프레임으로 승부한다면, 하디는 밀도로 말한다. 그래서 “하디의 등은 그림자까지 두껍다”는 농담도 있을 정도. 이 독특한 체형이 하디를 ‘무대 위 야수’로 만들어 주는 핵심 요소다.2. 경기 전략과 포징 스킬하디는 .. 2025. 7. 3.

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