💥홈트 보디빌딩 루틴 & 식단 전략 – 장비 없이도 근질 만든다!💥
🏋️♂️ 1. 홈트로 가능한 보디빌딩 루틴헬스장 못 간다고 근질 놓는 형들, 지금 정신 차려야 해. 집에서 할 수 있는 보디빌딩 루틴, 제대로 알려줄게. 맨몸 푸쉬업으로 가슴, 어깨, 삼두 다 커버 가능하고, 점프 스쿼트랑 불가리안 런지면 하체도 불붙는다. 등 운동? 가방에 물통 넣고 백팩 로우, 문틀 인버티드 로우 조합하면 등판에 날개 장착 가능. 루틴은 세트당 15~20회 반복, 4세트 기준으로 구성하고, 마지막 세트는 반드시 드롭세트 또는 슈퍼세트로 마무리. 홈트 근육운동도 이렇게 하면 효과 직빵이다. 🧠 2. 식단 조절로 체형 바꾸기 – 주방에서 근질이 만들어진다근육은 헬스장에서 키우는 게 아니라 주방에서 만든다는 말, 괜한 말 아니다. 하루 5끼, 단백질 30g 기준으로 끊고, 탄수화물은 ..
2025. 7. 11.
💊 보디빌딩 선수들의 보충제 리스트 – “약 아니고, 근육의 양념이야”
1. 단백질부터 크레아틴까지 – 근육 기본 셋팅템보충제를 무슨 불법약처럼 생각하는 사람들이 있더라고. 근데 말이야, 보충제는 음식이야, 음식. 단백질? 치킨 갈아서 만든 거고, 크레아틴? 고기에서 추출한 거야. 그러니까 쫄 거 없어. 이게 없으면 근육 세포한테 "너 밥 없으니까 알아서 자라라~" 이러는 거랑 똑같은 거지. 헛소리라고?단백질 파우더, 웨이트 끝나고 30분 안에 한 스쿱 30~40g씩 들이켜줘야 근육이 “아 밥 왔네” 하고 자란다고.크레아틴은 하루 5g씩 꾸준히. 쌓이면 체력이 차오르고, 무게도 찢어진다고. 형은 3RM이 2주 만에 5RM으로 바뀌더라.프리워크아웃도 있어야 해. 집중 안 될 때, 체력 떨어질 때, 베타알라닌, 카페인, 시트룰린 팍팍 들어간 거 한잔 들이키고 세상 찢어보자고.2..
2025. 7. 9.
