💪 보디빌딩 영양소의 진실: 단백질, 탄수화물, 지방의 역할 완전 해부
1. 단백질: 근육 성장의 핵심보디빌딩에서 단백질은 '근육의 벽돌'이다. 단백질은 손상된 근육 조직을 복구하고, 더 두껍고 강하게 만들어준다. 하루 권장량은 체중 1kg당 2~2.5g이며, 이는 70kg 기준 하루 140~175g이다. 닭가슴살, 계란흰자, 소고기, 흰생선 등이 대표적이다. 보충제를 통해 부족분을 채울 수 있지만, 진짜 음식이 우선이다. 주의할 점은 단백질만 많이 먹는다고 근육이 자라지 않는다는 것. 충분한 수면, 스트레칭, 탄수화물 섭취가 병행되어야 근육이 효과적으로 합성된다.2. 탄수화물: 퍼포먼스의 연료탄수화물은 근육을 움직이게 하는 에너지원이다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 중량운동 중 집중력과 지속력이 떨어진다. 특히 운동 전 탄수화물 섭취는 퍼포먼스 향상에 매우 중요하다...
2025. 7. 7.
🥇고전 보디빌딩 vs 현대 보디빌딩 비교: 진짜는 누구인가?
1. 아놀드의 시대: 조각과 대칭의 미학고전 보디빌딩(클래식 보디빌딩)은 1960~80년대 아놀드 슈워제네거, 프랭크 제인, 세르지오 올리바 같은 레전드들로 대표된다. 이 시기의 특징은 완벽한 균형과 비율, 예술적인 포징, 그리고 무엇보다도 **'휴먼같은 슈퍼히어로 체형'**이었다. 광배와 어깨는 넓고 허리는 얇으며, 전체적인 실루엣이 ‘X자’로 떨어지는 구조다. 지금 봐도 아름답고, "이게 진짜 보디빌딩이다"라고 말하는 사람들이 많은 이유다. 그들은 머신보다 프리웨이트를 중시했고, 운동 루틴도 복잡하지 않고 기본기 위주였다. 오버트레이닝이 없었고, 로우테크이지만 고효율이었다. '육체를 조각하는 철학'이 있었다. 2. 현대 보디빌딩: 매스의 괴물들현재의 보디빌딩, 특히 오픈 클래스는 사이즈와 밀도, 드라..
2025. 7. 6.
