🧠 멘탈이 곧 근질이다! 헬창형이 알려주는 정신력 루틴의 모든 것

 

1. 멘탈이 먼저다, 근육은 그다음이다

요즘 운동할 때 마음이 안 따라올 때 있지? 분명 몸은 헬스장에 있는데, 집중도 안 되고 그냥 기계만 만지는 기분. 그럴 땐 딱 한 가지가 부족한 거야, 멘탈 셋업. 운동 전에 무게를 드는 준비만 하지 말고, 마음부터 끌어올려야 돼. 난 웜업할 때 항상 이 생각을 해. “오늘은 내가 나를 넘는다.” 그 말 한마디가 컨디션이고 뭐고 다 씹어먹게 만들어준다니까. 몸은 70%만 준비돼 있어도 돼. 대신 멘탈은 100% 세팅돼 있어야 무게가 올라가. 근질은 멘탈에서 만들어진다고, 진짜로.

 

2. SNS에 지지 마라, 비교는 멘탈 독이다

SNS 보면 다 복근 팍팍, 승모근이 목이랑 붙은 형들만 보이지? 솔직히 위축돼. "나는 왜 안 저래?" 싶은 마음, 너만 그런 거 아냐. 나도, 헬창형들도 다 겪었어. 근데 중요한 건 그 사진들 다 조명 + 타이밍 + 펌핑 + 타닝으로 만들어진 결과물이야. 실물이랑 다르다고. 중요한 건 그 사람들이랑 비교하는 게 아니라 어제의 나랑 비교하는 거야. 어제보다 2.5kg만 더 들었으면, 한 세트만 더 했으면 그게 진짜 성장이지. 괜히 남의 이두근보다 네 이두근을 더 아껴라, 이 말이 괜히 있는 게 아니다.

 

3. 루틴에 멘탈도 포함시켜라

운동 루틴에 가슴, 등, 하체 다 있지? 거기다가 멘탈 루틴도 넣어. 나 같은 경우는 루틴 전 2분 명상, 30초 자기 암시. "난 강해진다. 오늘도 이긴다." 이 멘탈 셋업만으로도 집중력이 달라진다. 특히 대회 준비하는 형들 보면 하루에도 수십 번 자기 암시해. 닉 워커도 로니 콜먼도 다 그랬어. 그냥 무게만 드는 게 아니라, 매 세트마다 목적이 있고, 감정이 들어가야 근질이 생겨. 정신 없이 운동하면 정신 없이 끝나고 아무것도 안 남아. 근데 멘탈 세팅하고 치면… 운동 하나가 인생 수업이 되는 거다.

 

4. 헬창은 멘탈로 버틴다

마지막으로 내가 진짜 하고 싶은 말은 이거야. 지금 운동 쉬고 싶다는 생각? 그게 진짜 적이야. 근손실은 식단 못 지켜서 오는 게 아니라, 멘탈 놓는 순간부터 시작되는 거다. 몸은 힘들어도 버텨. 근데 멘탈이 지면 그냥 침대에 눕고 다음날도 못 가. 그러니까 무게 들기 전에 마음부터 들자. “난 오늘도 성장 중이다.” 이 한마디로 하루가 달라져. 오늘도 철판에 닭가슴살 굽는 각오로, 무게에 정신을 담아보자. 헬스는 결국 누가 더 오래 버티는가의 싸움이다. 버틴 자가 근질을 가진다.