💊 보디빌딩 선수들의 보충제 리스트 – “약 아니고, 근육의 양념이야”

1. 단백질부터 크레아틴까지 – 근육 기본 셋팅템

보충제를 무슨 불법약처럼 생각하는 사람들이 있더라고. 근데 말이야, 보충제는 음식이야, 음식. 단백질? 치킨 갈아서 만든 거고, 크레아틴? 고기에서 추출한 거야. 그러니까 쫄 거 없어. 이게 없으면 근육 세포한테 "너 밥 없으니까 알아서 자라라~" 이러는 거랑 똑같은 거지. 헛소리라고?

단백질 파우더, 웨이트 끝나고 30분 안에 한 스쿱 30~40g씩 들이켜줘야 근육이 “아 밥 왔네” 하고 자란다고.
크레아틴은 하루 5g씩 꾸준히. 쌓이면 체력이 차오르고, 무게도 찢어진다고. 형은 3RM이 2주 만에 5RM으로 바뀌더라.
프리워크아웃도 있어야 해. 집중 안 될 때, 체력 떨어질 때, 베타알라닌, 카페인, 시트룰린 팍팍 들어간 거 한잔 들이키고 세상 찢어보자고.

2. 헬창 필수템: 세트 끝날 때까지 버텨주는 보조템들

근육 키우는 데는 메인 식사가 중요하지만, 그걸 서포트해주는 양념템들도 있어. 특히 훈련 중간, 훈

련 후 회복, 수면까지 커버쳐야 완성형이야. 형은 이렇게 구성해.

• EAA / BCAA: 웨이트 도중 수분 + 근손실 방지 (형은 레몬맛 섞어서 먹는다)
• 글루타민: 위장 보호 + 면역력 + 회복 (특히 감기 잘 걸리는 형들 추천)
• 오메가3: 관절 + 염증 억제. 무릎 찌릿할 때 무조건 챙겨라.
• 비타민D + 마그네슘: 수면 + 멘탈 안정. 마그네슘 없으면 쥐 잘난다.
• 종합비타민: 말 그대로 베이스 깔아주는 기본기

이거 잘 챙기면 회복 속도가 차원이 달라. 예전엔 데드하고 3일 쉬어야 했는데, 지금은 하루 지나면 또 할 수 있어.

3. 식단과 함께 보충제 타이밍 맞추면 시너지 폭발

타이밍도 중요하다. 아무 때나 먹으면 효과 반감된다. 정석 루틴은 이렇게 해

• 기상 직후: EAA or 가벼운 단백질 (공복 유산소 있다면 필수)
• 운동 30분 전: 프리워크아웃 + 크레아틴
• 운동 중: BCAA or EAA (물 1L 이상과 같이)
• 운동 직후: 유청 단백질 + 크레아틴 (같이 먹어도 문제 없음)
• 취침 전: 글루타민 + 마그네슘 + 오메가3

단백질 파우더도 종류가 많다.

• 웨이(Whey): 빠르게 흡수되는 거, 운동 직후에 최고
• 카제인(Casein): 느리게 흡수돼서 잠잘 때 좋음
• 식물성 단백질: 속 안 좋거나 채식 지향 형들에게 추천

4. IFBB 프로들도 먹는 실전템 리스트 – 약물 NO, 정직한 보충

IFBB 선수들 다 스테로이드 하는 거 아니냐고? 물론 대회 레벨마다 차이는 있어. 근데 클래식 피지크, 내추럴 대회, 일반 체급 프로들도 전부 보충제는 깔고 가는 기본이다. 이건 실전템 리스트야:

• 단백질: 유청, 카제인, 식물성 단백질
• 크레아틴: 모노하이드레이트(가성비 좋고 검증됨)
• 프리워크아웃: NO booster + 카페인
• EAA / BCAA
• 오메가3, 글루타민, 비타민, 마그네슘, 아연
• 수면 보조: 멜라토닌 or 마그네슘 위주

📌형들, 이건 "약"이 아니라, 그냥 근육 잘 자라게 도와주는 영양 맞춤 조합이야. 스테로이드는 법적 이슈도 있고, 건강 박살나는 길.
진짜 헬창은 식단 + 보충제 + 루틴으로 근육 만들어간다.