🔥 대회 전 워터컷과 탈수 전략 – "물만 줄이는 게 아니야, 근질을 빼는 기술이지"

1. 형님들, 워터컷은 물 줄이는 게 아니야… 예술이야 이건

워터컷이 뭐냐고? 그냥 물 끊는 거냐고? 에이~ 그건 무대 위에서 근질 박살나는 지름

길이야. 제대로 워터컷하는 형들은 물 줄이면서도 근육은 살아있고, 혈관은 툭툭 튀어나오게 만들지. 마치 조각상이 땀 흘리는 것처럼. 중요한 건 타이밍이야. 무턱대고 물 끊었다가는 몸 쪼그라들고 무대에서 평면 몸매가 돼. 워터컷은 수분·나트륨·탄수화물·운동량까지 모든 걸 계산해서 조절하는 과학이자 예술이야.

보통 대회 1~2주 전부터 본격적으로 들어가. 처음에는 오히려 물을 더 마셔. 왜냐? 몸이 수분을 배출하는 패턴을 익히게 하려고. 그러다가 대회 3~4일 전부터 천천히 물 줄여나가. 마지막 하루엔 거의 200~500ml 이하. 거기서 탄수화물 로딩까지 맞춰야 진짜 몸이 ‘팡!’ 하고 부풀면서 찢어져. 이게 진짜 워터컷이지. 대충 물 줄였다가 얼굴만 홀쭉해지고 헬스장 형들 웃어버린다.

2. 탈수는 함정카드야. 타이밍 못 맞추면 바보 된다

진짜 중요한 건 ‘언제’ 탈수를 하느냐야. 대회 하루 전, 혹은 당일 아침에 수분을 얼마나 줄이느냐에 따라 혈관, 근질, 펌핑 다 달라져. 너무 일찍 끊으면 몸이 쪼그라들고, 너무 늦게 끊으면 물이 남아서 흐리멍텅해져. 특히 피부 아래 수분이 남아있으면, 무대 조명 맞을 때 근육 디테일 안 살아나고 반사광에 뿌옇게 보여..

형은 예전에 무식하게 2일 전부터 물 끊었다가, 무대 올라가니까 근육 다 죽어 있었거든. 반면에 어떤 형은 마지막 12시간 전까지 물 섭취하면서 로딩도 병행했더니 몸이 진짜 종잇장처럼 얇게 찢어졌다니까. 결론? 탈수는 타이밍 싸움이야. 간 보지 말고, 철저하게 루틴대로 가야 돼.

3. 나트륨·칼륨·탄수화물의 삼각편대, 이거 모르면 큰일 난다

워터컷 제대로 하려면, 수분만 줄이면 안 돼. 전해질 밸런스, 이게 핵심이야. 나트륨 줄이기 전에, 먼저 칼륨 섭취를 늘려줘야 해. 왜? 나트륨이 줄면 근육에서 수분이 빠져나가는데, 칼륨이 없으면 그 수분이 피부 밑에 남아버려. 그럼 몸이 흐물해진다고. 마그네슘도 빠지면 쥐 나니까 조심하고.

그리고 중요한 게 탄수화물. 워터컷 중에 탄수 로딩 안 하면 몸이 납작해져서 무대에서 빛을 못 봐. 형은 대회 이틀 전부터 쌀밥, 고구마 쭉쭉 넣으면서 수분은 최소한으로 조절해. 그렇게 하면 글리코겐이 근육에 들어가면서 수분까지 끌고 들어가거든. 그럼 근육이 ‘팡’ 터지지. 단, 이때 물 너무 마시면 피부 밑으로 수분 새어 나가니까 조심!

4. 대회 7일 전부터 찐 루틴 정리 – 이대로만 하면 무대 찢는다

🔥 D-7 (1주 전)
– 물: 평소보다 더 마셔 (하루 6~7L)
– 운동: 고강도 유지 (볼륨은 줄이고 무게 유지)
– 나트륨: 평소대로 섭취

🔥 D-4~3
– 물: 4L → 2L로 감량
– 나트륨: 점차 줄임
– 유산소: 점점 줄이기 시작
– 탄수: 로딩 전이라 소량 유지

🔥 D-2
– 물: 1L 이하
– 탄수: 고구마, 흰쌀밥으로 로딩 시작
– 나트륨: 최소화

🔥 D-1
– 물: 500ml 이하
– 탄수: 하루 300~400g 수준
– 펌핑운동 가볍게 돌림 (유산소 없음)
– 조명 체크, 컨디셔닝 완료

🔥 대회 당일
– 물: 마시지 않음 or 100ml 이하
– 식사: 탄수 위주(쌀, 꿀, 바나나) + 소금 살짝
– 무대 직전: 펌핑밴드 + 펌프음식(쌀떡, 꿀)

이거 그냥 흉내내기용이 아니다. IFBB 프로들도 이 루틴에서 디테일만 조금씩 조절해서 쓴다. 워터컷 잘하면 무대에서 전설 찍을 수 있고, 못하면 그냥 체중 줄인 피트니스 선수처럼 보일거야